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根据卫生福利部公布的高血压和高血脂患病率调查，高血压和高血脂是许多疾病的隐性主因。 病人。 研究发现，高血压、高血脂多与饮食不规律、缺乏运动有关。 所以，合理的饮食+运动，可以让身体更健康。

花菜——畅通血管、降血压金牌 营养成分：黄酮、胆碱（每天100克为宜。） 降压效果全记录 花菜中含有黄酮和胆碱，黄酮能强血 血管壁弹性使血液流动顺畅，有效调节血压； 胆碱能促进体内脂肪代谢，降低血压。

每100g蛋白质的营养含量 4.1g 非水溶性膳食纤维 1.6g 胡萝卜素 7210微克 维生素C51mg 钙 67mg 更有利于营养素的摄入，达到更彻底的降压效果。 ◆对哪些并发症有益

糖尿病

花菜中含有丰富的微量元素铬，可提高2型糖尿病患者的糖耐量，是糖尿病患者的理想食品之一 患者。

◆这样搭配更有效！ 花菜+香菇有助降血压 花菜中含有维生素C，能促进身体组织对葡萄糖的吸收； 香菇能降低胆固醇，两者共同具有降血脂、降血压的作用。 凉拌菜花菜花洗净煮熟冷食，可减少降血压成分的破坏。 特别提醒：菜花中常残留农药，生菜容易生虫。 因此，菜花在烹调前最好用盐水浸泡几分钟，不仅可以除虫，还可以去除残留的农药。

菜花炒虾：缓解高血压肾阳虚

材料：鲜虾80克，菜花200克。 调料：蒜末5克，黄酒10克，盐3克。 做法：①菜花去蒂，小花折断，洗净，开水焯一下； 虾仁洗净，去泥肠，焯水，放凉，沥干。 ② 油锅放入蒜末爆香，加入虾仁翻炒。 ③加入黄酒，加入花菜，大火快炒，加盐调味即可。 贴心提醒：炒的时间不宜过长，这样可以更好的保存菜花的降血压作用。 降血压食物组合

菜名食物组合 菜名食物组合 木耳拌菜花菜花+木耳炒菜花番茄菜花+番茄菜花+牛肉菜花+牛肉菜花菜花藕片+莲藕片双菇菜花减压运动：走路是简单有效的方法 锻炼。 是一种不受环境限制，人人都可行的养生运动。 大量临床试验证明，步行是治疗高血压的有效方法。 如果散步的时间是在饭后，最好在饭后30分钟进行。 散步次数每次10-30分钟，视体力而定，每天12次。 适量的步行运动，在步行结束后3秒内统计脉搏。 只要脉搏小于（170减去年龄）且呼吸不急促，说明你的心肺功能良好，步行运动量适当； 如果脉率大于上述值，且呼吸急促，说明你的心肺功能不够好，运动量太大。 在这种情况下，应降低速度、距离和时间，并且脉率必须小于此值，呼吸正常，以表明您的步行锻炼是适当的。 步行速度慢走1.22.1公里/30分钟 中速走2.12.7公里/30分钟 快走2.73.0公里/30分钟

走可快可慢 ，或多或少，尽你所能。 80大卡热量是多少？ 1、粥半碗 2.1/3个馒头 3、鲜牛奶半盒左右（约150克） 步行30分钟（每分钟60米），可消耗80大卡热量。 注意事项 步行时不宜穿皮鞋和高跟鞋。 有心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快走。 注意事项： 1.挺胸，挺直背部； p>